この記事ではこんなお悩みを解決します。
わたしはフルタイムワーママをしていました。
が…
ある朝、急にベッドから動けなくなり寝たきり状態に。
「うつ病」と診断されました。
自分の気持ちにフタをして、必死に働きすぎてしまいました…。
ワーママ・ワンオペママ・専業ママ…
キツイ… 疲れた…
と感じてもがんばりすぎていませんか？
不安になったら
この記事を読んでみてくださいね。
目次
うつの前兆や症状はいろいろ！
わたしの前兆や症状をくわしく紹介します。
仕事をしていたとき
目に見える大きな変化はあった？
「顔色悪いよ？」「大丈夫？」って声をかけられたよ。
仕事や家事はいつも通りできた？
仕事の効率は下がってしまって。
家に帰ると動けなくて家事や育児は夫まかせだった…。
ほかにキツかったことは？
ずっと健康体だったから…
体の異変に不安を感じたよ。
仕事を休んでから
寝たきりのときはどんな心境？
不安・うしろめたさ・罪悪感ばかりを感じて。
全身を守るように毛布にくるまって横になってた…
横になっていたら眠れた？
ウトウトしても悪夢でうなされて起きることの繰り返し…
ほかに生活で困ったことはあった？
食べられない、お風呂に入れない…
当たり前にできていたことができなくなった。
動けなくて無気力な状況は不安だよね…
心配した夫にすすめられて、心療内科を受診することにしたよ。
うつ病かも？と思ったとき心がけたこと
体調に不安を感じたとき、わたしは3つのことを心がけました。
1. 仕事は必要最小限にする
- 有休をもらう
- できることだけをする
- まわりにヘルプを求める
職場にいるのがツラかったので、早めに帰りました。
2. 家事・育児はたよる
家のことは夫にサポートしてもらいました。
- 家族
- 家事代行サービス
- 宅配サービス
なんでもたよりましょう！
3. 心療内科の受診を考える
心配だから、病院に行こう？
夫にすすめられ、心療内科を受診することにしましたが…
どのクリニックも予約はいっぱいで、すぐには受診できませんでした。
早めの予約をオススメします。
やってよかった！診断後にした4つのこと
うつ病診断後も続く不調の中…
やってよかった！
と思うことが4つあります。
1. したいことだけをする
寝たきり状態はしばらく続きましたが…
体がラクなことだけをしていました。
2. 「ありがとう」を使う
なにもできなくなると罪悪感がつのりますが…
「ごめんね」ではなく「ありがとう」と言ってみてください。
少し気持ちがラクになるはず。
3. 子どもの預け先を見つける
小学校のあとは学童へ
幼稚園と預かり保育へ
学童や保育園は「保護者の病気」でも入会・入園できます。
診断書の提出が必要です
民間や区市町村の一時預かりも1つの手！
ヘルプを求めましょう。
4. 職場への連絡はムリしない
職場への連絡がストレスだったわたし。
代わりに電話するよ？
夫に甘えて上司への連絡をお願いしていました。
キツイことはムリせず。
だれかにたよりましょう。
ワーママのメンタル崩壊はだれでもあり得る
- 仕事は必要最小限にする
- 家事・育児はたよる
- 心療内科の受診を考える
- したいことだけをする
- 「ありがとう」を使う
- 子どもの預け先を見つける
- 職場への連絡はムリしない
本当によくがんばってきたよ。
なにかできなくても自分を責めなくていいんだよ。
あなたもこれまでがんばってきた自分をねぎらってくださいね。
そして自分の気持ちを大切に過ごしてください。
お互い少しずつ歩んでいきましょう。
