この記事ではこんなお悩みにお答えします。
うつ病と診断されてから1年がたった頃。
わたしのうつ病ってどれくらいで治るの…？
ふとよぎった不安が頭から離れなくなりました。
いても立ってもいられず、ネットで検索！
一般的にうつ病は1年以内に寛解する割合が7割です。
え…！
がく然としたわたし…
そのとき明らかに寛解にはほど遠い状態だったからです。
「寛解」とは…
症状が消えたり軽くなったりして一時的に回復した状態。
そのまま治ることも再発することもある。
案の定その後も寛解の気配はなし。
それどころか！
しっかり眠れるように、新しく漢方を出してみましょう。
新たな問題が出てきて薬も増える始末…。
わたしは7割に入れなかった…
そんなにわたしのうつ病って重かったのかなぁ…
前向きになれない日が続き、調べたことが逆効果になってしまいました。
そんなわたしの様子を見た夫が一言。
いろいろ調べて落ち込むのはsumireの悪いクセだよ！
比べるなら過去の自分と今の自分を比べてごらん。
考えてみると…
たしかにできることは増えて前より動けるようになっている。
寛解する気配がないとどうしても不安になるけれど…
一番大切なのは自分としっかり向き合うことなんだ！
それからは
自分の体調とペースが一番♪
考えすぎずムリなく過ごすことを心がけています。
一般的な数字はあくまでも参考にしかなりません。
実際の症状や寛解までにかかる期間は人それぞれです。
けれど…療養する中で
わたしのうつ病はどれくらいで治る？
と不安を感じることはだれにでもあるはず！
不安を感じたときに読んだら安心できる記事を残したい。
そんな思いからこの記事を書くことにしました。
うつ病と向き合うあなたのお役に立てることを願っています。
目次
あなたと一緒かも！？特に悩まされた症状
少しよくなったと思っても…元に戻ったり新しい症状がでてきたり。
1年間の療養でとくに悩まされた症状は5つです。
1. 罪悪感を感じる
など
キリがない罪悪感に苦しんできました。
なにも考えずに休む難しさを実感する日々です。
2. 動けずなにもできない
うつ病と診断されたばかりのときは横になったまま動けない状態でした。
少しずつ動けるようになり外に出られるようにもなりましたが、今度は疲れやすさが。
疲れて横になる時間も多いです。
ひどいときはお風呂に入ったり食事をとったりすることもできず…
なにもかもが困難になりました。
3. 倦怠感や頭痛のひどい日がある
急にだるさや頭痛に襲われたときは
なんで？どうして？？
と大きな不安を感じました。
気圧や気温差で自律神経が乱れることが原因だとわかってからは
天気や気圧の情報をチェックし、体調管理に努めています。
4. 熟睡できない・悪夢を見る
熟睡できず悪夢を見る症状は診断前から悩まされてきました。
よくなったり悪化したりを繰り返しています。
わたしの場合…
が多いです。
しっかり眠れないと日中寝てしまい、なにもできなかったと自分を責めてばかりです。
5. なにもする気が起きない
診断から1年たったとき季節は冬。
それまでできることが増えていたのですが…
なんと逆戻り。
なにもする気が起きない日が続いてツラかったです。
寒さが厳しくなりただでさえ動きたくなくなる季節。
急な体調の変化はメンタル的にも追い込まれました…
コチラの記事では時期ごとの症状・やってよかったことをまとめています⇩
目からうろこ！知っておきたいうつ病情報
クリニックの先生はたくさん話を聞いてくれ、アドバイスをくれます。
ここでは印象に残っているアドバイスと服薬についてお伝えします！
1. うつ病は三寒四温
うつ病は三寒四温のように症状が悪くなったりよくなったりを繰り返します。
三寒四温とは「寒い日が3日ほど続くとその後4日ほど温暖な日が続きまた寒くなる」ように寒暖が繰り返されること
少しずつ寒い日（体調の悪い日）が減っていき、暖かい日（体調のよい日）が増えるよう療養しましょう。
2. よい睡眠をとるためのポイント
よい睡眠をとるために意識してみましょう！
3. 冬は要注意！
冬はとくに意識して
ことが大切！
くもりの日や雨の日も太陽光は出ていますよ。
4. うつ病は再発しやすい病気
うつ病は寛解するだけでは不十分！
再発しないようにすることが大切です。
再発を防ぐためには…
新しい自分になる必要があります。
新しい自分とは考え方や価値観などを変えた自分のこと
余裕のあるときは考え方のクセを見直すようにしています。
5. 薬は相性に合わせて処方
今まで長期間薬を飲んだ経験がないわたしは
服薬への不安を感じるように。
薬を飲み続けることで寿命が縮むことはありますか…？
今飲んでいる薬で短命になることはありませんよ。
不安であれば安心して服用できる漢方もあります。
勇気はいりますが…
心配なことはなんでも先生に聞いた方が不安はやわらぎます。
これができたらラクになる！4つの心構え
うつ病療養は思い通りにいかないことの連続でした。
ここでは1年間自分の心身と向き合い、大切だと感じたことをお伝えします。
1. 自分がうつ病だと認める
服薬して少したつと…
自分の症状や状況を感じられるようになりました。
けれどまわりの人に知られたくない思いはとても強かったです。
その後体調が少しずつ落ち着いてくると…
仲のいい友達には病名を伝えられるように。
うつ病であることを受け止められるようになると気持ちもラクになりました。
2. ストレスを感じることから逃げる
わたしは職場環境のストレスがきっかけでうつ病を発症しました。
休職中は職場と連絡をとると気持ちが不安定に…
それを見ていた夫が助け舟を出してくれました。
sumireの代わりに職場とやりとりをするよ。
本当に本当にありがたかった…
ツラいときは甘えたり逃げたりすることも大切です。
3. 自分を責めずやさしくする
療養中はできないことがたくさん！
なにもできない自分を責めることもありましたが
今まで一生懸命がんばってきたんだ！
できなくても自分を責めなくていいんだよ。
これまでたくさんがんばってきたんだから休んでもバチは当たらない！
夫とクリニックの先生のことばに救われ…少しずつ
休んでもいいんだ。
と思えるようになりました。
自分にやさしくすることの大切さを実感する日々です。
4. どうにかなるだろうと思える
一筋縄ではいかないうつ病。
これまで
努力してがんばればなんでも実現できる！
と思って生きてきたわたしですが
療養を経験して
どうしてもうまくいかないこともある！
といい意味であきらめられるようになりました。
時の流れに身をまかせて…
難しく考えずゆったり過ごすようにしています。
うつ病がどれくらいで治るかは人それぞれ！
あらためて考えてみると
うつ病だけでなく自分自身と必死に向き合ってきた1年間。
自分を大切にしようと思えるようになったのは
わたしにとって大きな一歩です。
おなじようにうつ病で悩んでいるあなたへ…
これまでがんばってきた分お互いゆっくり休みましょう♪
同じく主婦で自営業でペンションを経営している者です。
うつになり半年が経ちます。職場と自宅が同じ状況で、スタッフに任せている事への罪悪感や戻れない悲しさが常にあり、辛い状況です。
子供と出かけたり、遊んだりできない事も。
でもこちらを拝見して、気持ちが少し楽になりました。
優しい主婦目線でのウツの記事に出会えて良かったです。
四葉さま
コメントありがとうございます。
少しでもお役に立てたならば、とてもうれしいです。
ブログをやってきてよかった…と心があたたかくなりました。
職場と自宅が切り離せない苦しさや罪悪感、お察しします…。
わたしもうつになり子どもにしてあげられないことが増えましたが…
うつになったからこそ子どもに伝えられることも増えたと思っています。
おなじ悩みをもつ者同士、焦らず少しずつ、ですね。
四葉さんの気持ちが少しでも和らぐことを願って。
sumire